Cet article s’adresse à ceux qui cherchent à sortir des schémas répétitifs, quand la charge émotionnelle est trop pesante, sans comprendre pourquoi, ou quand les émotions négatives vous empêchent d’avancer sereinement dans la vie.
Avez-vous parfois l’impression de revivre sans cesse les mêmes situations, comme si un scénario invisible dictait vos choix et vos réactions ? D’être pris dans le tourbillon de la routine ou empêtré dans des comportements compulsifs ?
Ces schémas répétitifs, tels des sillons gravés dans le vinyle de votre existence, peuvent donner la sensation d’une boucle infinie. Bonne nouvelle : il est possible de briser ce cercle et de reprendre pleinement les rênes de votre vie.
Sommaire
Définition et origine des schémas répétitifs
En psychologie, un schéma répétitif désigne un ensemble de comportements, de pensées et d’émotions, qu’une personne reproduit inconsciemment tout au long de sa vie. Ces schémas répétitifs, souvent enracinés dans l’enfance ou dans des expériences marquantes passées, influencent la manière dont une personne perçoit le monde et interagit avec lui.
Ils résultent de croyances profondément ancrées et de mécanismes de défense développés pour se protéger émotionnellement. Par exemple, une personne ayant manqué d’affection durant son enfance peut, à l’âge adulte, rechercher inconsciemment des relations avec des partenaires émotionnellement distants, confirmant ainsi son sentiment initial d’abandon. C’est une sorte de réflexe qui vous empêche d’être heureux !
En identifiant et en comprenant ces schémas répétitifs, il est possible de les modifier pour améliorer son bien-être et ses relations.
Les schémas répétitifs en thérapie : les étapes pour en sortir
Dans l’approche cognitive et comportementale, les schémas cognitifs sont des croyances fondamentales sur soi-même, les autres et le monde, qui influencent nos comportements. Ces schémas peuvent être dysfonctionnels et nécessitent un travail de prise de conscience et de restructuration pour être modifiés.
La psychanalyse parle aussi de la compulsion de répétition, où l’inconscient pousse à revivre des situations douloureuses dans l’espoir de les résoudre.
En d’autres termes, ces schémas sont comme des sentiers bien usés dans notre esprit, confortables et familiers. Pourtant, ils peuvent nous conduire dans des endroits que nous n’aimons pas, freiner notre épanouissement, nous entraîner dans un cercle vicieux et influencer notre comportement.
Que ce soit dans la vie amoureuse, amicale, familiale ou professionnelle, nous refoulons des réactions, des pensées, des situations traumatisantes de notre enfance (du petit âge à l’adolescence). En somme, tout ce qui est trop douloureux à accueillir dans notre vie d’adulte et qui peut vous pousser à vivre anxiété ou crises d’angoisse.
Ces schémas répétitifs vous imposent de revivre des situations cachées au fond de vous, ce qui demande beaucoup d’énergie que vous pourriez employer à autre chose ! Par exemple, exprimer votre personnalité pleinement au lieu de développer différents complexes (infériorité ou supériorité, culpabilité, dévalorisation, abandon, etc.).
Sortir d’un schéma répétitif implique de suivre plusieurs étapes.
- Prendre conscience du cycle et l’identifier : la première étape vers la « libération » consiste à identifier ces répétitions en observant les situations qui se reproduisent dans votre vie : des relations qui finissent toujours de la même manière, des échecs qui se ressemblent, des émotions qui surgissent à chaque défi. En mettant en lumière ces motifs, vous commencez déjà à desserrer leur emprise. Parfois, ce ne sont pas vos actions qui constituent le problème principal, mais plutôt l’émotion sous-jacente.
- Explorer l’origine du schéma (expériences passées, croyances) : nos habitudes et réactions sont souvent le fruit de croyances profondément ancrées, issues de notre histoire personnelle ou transmises par notre entourage. Se poser la question : « d’où cela vient-il ? » permet de comprendre l’origine de ces répétitions et de désamorcer les automatismes. Il peut être intéressant de remonter dans votre passé pour identifier les premières occurrences de ces comportements. Ont-ils été appris dans l’enfance ? Sont-ils liés à des expériences marquantes ? Une introspection profonde peut révéler des schémas familiaux transmis inconsciemment de génération en génération.
- Changer de regard et accepter le besoin de changement : un schéma répétitif est une leçon que la vie nous enseigne jusqu’à ce que nous la comprenions. Plutôt que de le subir, considérez-le comme une opportunité de transformation. En modifiant votre perception, vous ouvrez la voie à de nouvelles possibilités. Apprenez à accueillir ces situations avec curiosité plutôt qu’avec frustration. Que pouvez-vous apprendre de différent cette fois-ci ? Existe-t-il une autre manière d’y réagir ? En prenant du recul, vous réduisez l’impact émotionnel et vous reprenez le contrôle.
- Changer progressivement ses réactions et ses choix : Si vous souhaitez un résultat différent, il faut changer votre manière d’agir. Même un petit ajustement dans vos réactions peut suffire à enclencher une dynamique nouvelle. L’expérience d’une action inédite peut ébranler les vieux réflexes et vous ouvrir à d’autres issues.
- Par exemple, si vous avez tendance à toujours dire « oui » alors que vous aimeriez refuser, commencez par exprimer vos limites avec douceur mais fermeté. Si vous avez l’habitude d’éviter les conflits, testez l’assertivité. Chaque petit changement renforce votre capacité à sortir du schéma habituel.
Quelques outils thérapeutiques pour sortir des schémas répétitifs
Plusieurs outils existent pour vous aider à sortir des schémas répétitifs.
Méditation, journaling, coaching, thérapies énergétiques ou encore travail corporel, peuvent aider positivement à sortir d’un cycle infernal. Trouvez celui qui résonne avec vous et utilisez-le pour nourrir votre évolution.
Toutefois, une simple pratique de « gestion du stress » dans son salon peut se révéler insuffisante pour guérir votre malaise.
Pratiquer régulièrement un de ces outils avec un thérapeute permet de reprogrammer votre inconscient et d’intégrer de nouveaux schémas plus alignés avec vos aspirations profondes.
Cultiver la patience
Changer un schéma répétitif profond ne se fait pas en un claquement de doigts. Il s’agit d’un cheminement qui demande de la patience et de la bienveillance envers soi-même. Chaque prise de conscience et chaque pas en avant est une victoire.
Soyez indulgent envers vous-même. Il est normal d’avoir des rechutes. L’important est de continuer à avancer. Sortir des schémas répétitifs, c’est un pas après l’autre, sans se juger.
Se projeter autrement
Visualisez-vous déjà libéré de ces cycles répétitifs. Quelle version de vous-même souhaitez-vous incarner ? L’imagination est un puissant moteur de transformation : elle prépare votre esprit à accueillir le changement.
Projetez-vous dans un futur où vous avez brisé ce cycle. Comment vous sentez-vous ? Quelles nouvelles opportunités se présentent à vous ? Plus cette image sera claire et précise, plus il sera facile d’y tendre naturellement.
Sortir des schémas répétitifs, c’est un peu comme ouvrir une fenêtre dans une pièce qui manque d’air. Au départ, cela demande un effort, mais bientôt, une nouvelle brise commence à circuler, apportant avec elle de nouvelles perspectives. Vous avez le pouvoir de tourner la page de votre mal-être et d’écrire un nouveau chapitre ; c’est un souffle plus sain vers la guérison, à chaque inspiration.
Il est naturel de se sentir mal à l’aise face à ce constat. Nous avons tendance à trouver du confort dans la routine et ce qui est familier, même si ce n’est pas bénéfique pour notre bien-être. C’est pourquoi il est essentiel de comprendre que le changement n’est pas une menace, mais plutôt une opportunité. Une occasion d’apprendre, de grandir et d’évoluer vers une meilleure version de soi-même.
Je vous encourage donc à embrasser ce besoin de transformation avec curiosité. Ne voyez pas cela comme un échec ou un signe de faiblesse, mais comme un acte courageux qui témoigne de votre volonté d’améliorer votre vie.
Echecs en amour et schémas répétitifs
Les schémas répétitifs en amour désignent la tendance inconsciente à reproduire les mêmes dynamiques relationnelles, même lorsque celles-ci sont sources de souffrance ou d’insatisfaction.
Ce type de schéma est souvent le fruit de croyances profondes et de blessures affectives issues du passé, en particulier de l’enfance. Ces mécanismes se construisent sous l’influence :
- De l’attachement parental : la relation que nous avons eue avec nos figures d’attachement (parents ou proches) forge notre manière d’aimer et d’être aimé.
- Des expériences relationnelles passées : les ruptures douloureuses, les trahisons ou les relations déséquilibrées peuvent renforcer des schémas négatifs.
- Des croyances inconscientes : si une personne a appris que « l’amour fait souffrir » ou qu’« elle ne mérite pas d’être aimée », elle va inconsciemment chercher des partenaires qui confirment ces croyances.
Quels sont les schémas amoureux les plus fréquents ?
1. Attirer toujours le même type de partenaire problématique
Certaines personnes tombent systématiquement amoureuses de partenaires indisponibles, toxiques ou émotionnellement distants. Ce schéma peut être lié à un besoin inconscient de recréer une blessure ancienne pour essayer de la « réparer ».
2. La peur de l’abandon
Ce schéma pousse une personne à tout faire pour éviter d’être quittée, quitte à s’effacer dans la relation ou à supporter des comportements destructeurs.
3. La peur de l’engagement
À l’inverse, certaines personnes fuient inconsciemment les relations stables et profondes, par peur de souffrir ou d’être enfermées.
4. Se sacrifier pour l’autre
Les personnes ayant ce schéma donnent tout dans la relation, au point de s’oublier elles-mêmes. Ce schéma est souvent lié à une faible estime de soi.
5. Revivre des conflits destructeurs
Certaines relations sont marquées par des disputes répétées et intenses, qui se jouent souvent sur les mêmes sujets. Ces conflits peuvent être liés à des blessures non résolues de l’enfance.
Les schémas répétitifs en amour ne sont pas une fatalité. Avec du travail sur soi, il est tout à fait possible d’attirer des relations plus épanouissantes et équilibrées.
Les schémas répétitifs dans le monde du travail
Tous les schémas répétitifs peuvent se reproduire dans n’importe quel domaine ou situation. Prenons l’environnement professionnel, par exemple : vous vous trouvez confronté aux mêmes sempiternelles difficultés, ou vous changez d’emploi sans évoluer réellement, ou vous êtes constamment frustré ? Ce n’est pas le fruit du hasard.
Plusieurs raisons vous entraînent dans ces répétitions de comportement inconscient :
Vos parents vous ont appris« qu’il faut travailler dur pour mériter… »,ou encore, que « le patron a toujours raison ».
Vous pouvez également avoir eu une mauvaise expérience passée avec un manager ou un environnement toxique. Vous avez donc créé des réflexes de protection.
Vous craignez peut-être l’échec, le rejet ou les conflits ?
Quels sont les schémas professionnels les plus fréquents ?
Etre attiré par des environnements toxiques
Certaines personnes passent d’un emploi à un autre en retrouvant systématiquement un cadre de travail stressant, avec un management oppressant ou une absence de reconnaissance.
Ce schéma peut être lié à une tolérance inconsciente aux environnements abusifs, souvent ancrée dans l’histoire personnelle.
Ne pas oser demander une promotion
Rester bloqué à un poste sans progresser est souvent le signe d’un schéma lié à une faible estime de soi ou à la peur de l’échec.
Par peur de déranger ou de ne pas être à la hauteur, certaines personnes évitent de prendre des initiatives pour évoluer dans leur carrière.
L’auto-sabotage
Cela peut se manifester par des erreurs répétées, des prises de décisions hâtives, ou un manque d’engagement dans les projets.
Souvent, ce schéma est lié à une peur du succès ou à une croyance limitante du type « Je ne mérite pas de réussir ».
Travailler trop sans reconnaissance
Les personnes qui se surinvestissent dans leur travail sans jamais obtenir de valorisation reproduisent souvent un schéma de recherche d’amour et de validation à travers leurs performances.
Ce schéma peut remonter à une enfance où l’affection était conditionnée aux résultats obtenus.
Fuir la stabilité
Certaines personnes changent d’emploi régulièrement sans réellement construire un projet de carrière cohérent.
Ce schéma peut là-aussi, traduire une peur de l’engagement ou une crainte de l’échec, qui pousse à l’évitement plutôt qu’à la confrontation des défis.
Rejouer des conflits avec l’autorité
Certaines personnes entrent systématiquement en opposition avec leurs supérieurs, comme si elles rejouaient une dynamique parentale (ex. : un conflit non résolu avec un père ou une mère autoritaire). D’autres, au contraire, adoptent une posture de soumission excessive, reproduisant un schéma de dépendance.
Peut-être que vous portez en vous des croyances profondes : « je ne suis pas assez compétent », « le travail, c’est forcément dur », etc. Remettez ces croyances en question pour sortir des schémas répétitifs qui vous empoisonnent.
« Ce qui se répète, c’est ce qui insiste, et ce qui insiste est quelque chose d’éminemment refoulé ». (Jacques Lacan, psychanalyste).
Conclusion : sortir des schémas répétitifs vous changera la vie
Encore une fois, pour briser de tels schémas répétitifs, l’observation est la première étape du changement. Réfléchissez et recherchez :
- Les éléments récurrents dans vos expériences personnelles ou professionnelles.
- Les émotions que ces situations déclenchent en vous.
- Est-ce que vous pouvez faire un parallèle avec votre passé personnel ou familial ?
Vous devrez apprendre à changer vos comportements qui vous empêchent d’avancer : savoir dire non, travailler sur votre confiance en vous, essayer d’exprimer vos désaccords au lieu de vous taire pour éviter un conflit.
Bien entendu, si cet exercice vous semble insurmontable ou que vous n’y arrivez pas seul, une thérapie peut être un atout précieux. Avec un accompagnement adapté, vous pourrez identifier et modifier ses schémas. Un regard extérieur vous permettra de prendre du recul et accélérer votre transformation personnelle, car il vous faudra affronter des moments désagréables de votre vie, des moments que vous n’aviez peut-être pas soupçonnés, et qui peuvent même remonter à des générations passées (schéma répétitif transgénérationnel).
En qualité de thérapeute intervenant à Sampont, en Belgique, en présentiel ou en visio, je vous accompagnerai volontiers pour vous aider à vaincre vos blocages.
Ce travail sur soi se révèlera déroutant, parfois insupportable, mais vous permettra enfin de sortir des schémas répétitifs parfois trop envahissants.
Pour en savoir plus
Jean Cottraud, Psychiatre en Thérapie cognitivo-comportementale et auteur.
Samah Karaki, docteure en Neurosciences
Nasio, psychiatre et psychanalyste, « L’inconscient, c’est la répétition ».
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