Le stress est une réalité quotidienne pour beaucoup. Heureusement, il existe une multitude de petits gestes simples – et parfois même amusants – qui peuvent vous aider à apprivoiser ce squatteur envahissant. Voici comment gérer le stress au quotidien grâce à des gestes simples – et parfois même amusants – pour mieux vivre chaque journée, même quand elle commence de travers.
Comprendre les différents types de stress
Apprendre à reconnaître ces signaux physiques est une première étape indispensable pour gérer le stress au quotidien avec plus de lucidité.
Le stress peut être un mal nécessaire mais une vraie mise à l’épreuve car il demande toujours au corps un effort d’adaptation. En effet, on est tendu, le rythme cardiaque accélère, on transpire, on suffoque, on peut avoir des maux de tête, de ventre, etc. Il nous pousse à nous poser des questions angoissantes :
« Comment vais-je y arriver ? » ; « Où vais-je trouver le temps ? » ; « Est-ce que je vais avoir ce crédit pour ma maison / voiture ? », etc. Les signaux envoyés par l’organisme sont multiples et peuvent aller jusqu’à une profonde anxiété.
Pour vous aider à gérer le stress au quotidien, commençons par distinguer :
- Le stress aigu : stress à court terme, il surgit face à une situation imprévue ou pressante. Par exemple, un rendez-vous important ou un problème soudain. Intense, il disparaît généralement une fois que la situation est résolue.
- Le stress chronique : il s’installe sur le long terme et peut être lié à des problèmes récurrents, comme un environnement de travail toxique ou des difficultés financières. Contrairement au stress aigu, il a tendance à s’accumuler et peut entraîner des conséquences négatives sur la santé.
- Le stress traumatique : ce type de stress résulte d’événements extrêmement difficiles ou traumatisants. Il peut conduire à des troubles comme le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et nécessite souvent un accompagnement professionnel.
- Le stress positif : le « bon » stress existe-t-il ? Oui. Le stress dit « positif » est celui qui nous motive et nous pousse à relever des défis. Par exemple, lorsque vous travaillez sur un projet stimulant ou que vous vous préparez pour un événement excitant.
Alors, le bon stress, c’est quoi ? La motivation, l’envie de réussir, une surprise agréable, tout ce qui pousse au dépassement de soi. Tiens ! L’adrénaline peut être un bon facteur de stress, mais à consommer avec modération… En effet, un stress positif reste du stress, et malgré tout, il vient chercher de l’énergie et stimule le système hormonal tout comme les autres types de stress.
Gérer son stress passe par la compréhension de ces différences pour tenter de retrouver la sérénité. Essayez de vous faire accompagner dès aujourd’hui si vous voulez retrouver votre bien-être intérieur.
Les signaux du stress et comment les reconnaître au quotidien
Tout d’abord, chacun réagit différemment face au stress, quel qu’il soit. Pour une même situation, votre voisin sera peut-être bien plus détendu que vous… Voici les réactions les plus courantes à reconnaître pour gérer le stress au quotidien.
Les réactions physiologiques
Autrefois, ces réactions du corps permettaient aux hommes de rester vivants en cas de danger imminent, en engageant la fuite ou le combat. Ces situations extrêmes de stress provoquent des symptômes bien dérangeants : transpiration et maux de tête dus à une pression sanguine élevée, maux d’estomac ou de ventre causés par une tension musculaire excessive, etc.
Les réactions cognitives
Globalement, le stress influe sur notre façon de penser. Imaginez que vous deviez passer un obstacle d’un mètre de haut, votre cerveau stressé vous indiquera qu’en réalité, il en fait 3 ! Les pensées négatives arrivent et prévoient le pire ! Un véritable scénario catastrophe se met en place dans votre imagination. Ce stress puissant peut entraîner des trous de mémoire, troubler votre concentration ou votre sommeil.
Les réactions émotionnelles
Évidemment, quand on parle stress, on peut parler d’émotions, par exemple : la colère, la peur, la surprise. Quand elles s’installent et perdurent, l’impatience et l’agacement prennent le dessus et peuvent affecter la qualité de vie. L’accumulation de tracas qui s’installent, ou de frustrations, peuvent donc conduire certaines personnes jusqu’à la dépression.
Les réactions comportementales
Les conséquences du stress sur les habitudes de vie sont parfois totalement aléatoires selon les personnes : certaines n’auront plus d’appétit quand d’autres engloutiront des tonnes de sucreries ou de plats caloriques. L’impact sur la santé est ignoré parce qu’on se dit qu’on augmente sa consommation de cigarettes ou d’alcool parce que « c’est pour me relaxer, ça me fait du bien ».
Toutes ces réactions vous semblent familières mais heureusement, il existe des moyens de résoudre ses problèmes pour gérer le stress au quotidien.
Les environnements où gérer le stress au quotidien devient crucial.
Le stress n’est pas seulement une question de types : il peut aussi différer selon les lieux et les contextes où il s’infiltre. Voici quelques exemples de sources de stress courantes.
1. Au travail ou durant la vie scolaire
Ce sont sans doute les lieux les plus stressants pour beaucoup de gens. Pour gérer le stress au quotidien au travail, il est crucial d’identifier les déclencheurs fréquents et de mettre en place des micro-pauses réparatrices. Deadlines, surcharge de travail, tensions entre collègues, et pour les études, culte de la réussite et de la performance, représentent une source de stress parfois très élevé. Réduire le stress au travail est un challenge de tous les instants. Les victimes de burn-out le savent parfaitement : le lâcher-prise permet de calmer ou de limiter le stress. Le vaincre peut relever d’un défi de santé important.
2. Les relations interpersonnelles
On pense souvent que la maison est un lieu de repos, mais elle peut aussi devenir une source de stress : disputes familiales, gestion des tâches ménagères, ou encore l’impression de ne jamais avoir de temps pour soi. Les tensions avec les proches sont difficiles à gérer : famille, enseignant, ami, collègue. A l’inverse, même les obligations familiales et les rencontres imposées sont source d’énervement, et parfois plus.
De plus, il faut « faire avec » les impolis, les agressifs, les pressés, et… les stressés !
3. Dans les transports
Les trajets quotidiens, surtout dans les grandes villes, sont une source de stress pour beaucoup : embouteillages, retards des transports en commun, ou simplement l’agitation ambiante. Que dire des bruits de téléphone, la musique à fond sans écouteurs, vous connaissez ?
En reconnaissant ces différents environnements, vous pouvez mieux cibler vos efforts pour diminuer l’impact du stress dans ces contextes.
👉 Pour en savoir plus sur les effets du stress sur la santé, vous pouvez consulter le site de Sciensano, l’institut belge de santé publique.
10 Astuces concrètes pour gérer efficacement le stress au quotidien
Une fois que vous avez identifié les sources et les types de stress, il est temps de passer à l’action. Voici des astuces concrètes pour vous aider à gérer le stress au quotidien.
Respirez…, Oui vraiment !
Cela peut sembler évident, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez respiré profondément ? Pas juste un soupir agacé ou une inspiration rapide pour répondre au téléphone, mais une vraie respiration, lente et régulière ?
Le stress se caractérise par une respiration accélérée, un corps tendu. Vous comprendrez donc que la respiration profonde, et la relaxation quand vous le pouvez, sont de formidables amis pour gérer le stress au quotidien.
L’art de la pause-café
Sans le café !
Vous aimez les pauses-café ? Essayez les pauses tisanes ou même les pauses eau chaude avec une tranche de citron (si, si, c’est très tendance).
Ces petits moments de calme sont l’occasion parfaite de vous recentrer. Si possible, prenez votre boisson dans un coin paisible, loin des écrans et des sollicitations. Pensez à votre pause comme un rituel, un instant sacré où vous offrez à votre cerveau une évasion bien méritée.
Bougez (mais sans pression)
Le mouvement corporel est un excellent levier pour gérer le stress au quotidien, même s’il ne dure que quelques minutes. Pas besoin de vous inscrire au marathon de New York pour tirer parti des bienfaits de l’activité physique. Une promenade de dix minutes à l’heure du déjeuner, une séance de danse improvisée dans votre salon, ou même quelques étirements devant votre bureau peuvent suffire à libérer des endorphines (ces hormones du bonheur). Très bon pour la santé mentale !
Si vous aimez les challenges un peu fous, pourquoi ne pas essayer un cours de yoga pour débutants sur YouTube ? Certes, votre chien ou votre chat risque de se moquer un peu de vos postures bancales, mais votre esprit vous remerciera.
Apprenez l’art du « non »
Savoir poser des limites est un art qui s’apprend, et qui permet réellement de gérer le stress au quotidien en douceur.e stress adore s’inviter quand votre agenda ressemble à un jeu de Tetris impossible à terminer. Apprendre à dire « non », avec politesse mais fermeté, est une compétence qui peut réellement transformer votre quotidien.
La prochaine fois que l’on vous demande un service qui risque de vous surcharger, prenez une grande inspiration (voir point n°1), souriez et dites : « Je ne suis pas en mesure de le faire pour l’instant, mais merci de penser à moi. » Vous verrez, c’est à la fois libérateur et contagieux ! Idéal, pour mieux gérer le stress de la journée.
Riez un bon coup
On dit que le rire est le meilleur des remèdes, et ce n’est pas juste un cliché. Le simple fait de rire – même si vous devez forcer un peu au début – peut réduire la production de cortisol (l’hormone du stress) et stimuler celle des endorphines. Alors, lancez un épisode de votre série comique préférée, regardez des vidéos d’animaux maladroits, ou échangez des blagues avec un(e) ami(e).
Mettez les mains dans la terre
Le jardinage est une thérapie en soi. Même si vous habitez en appartement, vous pouvez cultiver des plantes en pots ou même essayer un mini potager sur votre balcon. Le simple fait de prendre soin d’une plante et de voir quelque chose pousser grâce à vos efforts peut être une source de satisfaction et de calme.
Et si vous n’avez vraiment pas la main verte, sachez que les cactus et les succulentes sont pratiquement increvables (même pour les plus têtes en l’air d’entre nous).
Créez quelque chose
Avez-vous déjà essayé de peindre, de dessiner, d’écrire ou de bricoler ? Créer quelque chose de vos propres mains est une excellente manière de vous recentrer et de donner un sens à votre temps libre. Pas besoin d’être un(e) artiste accompli(e) : l’important, c’est le processus, pas le résultat.
Vous pourriez même vous essayer à des activités étonnantes comme la poterie, le tricot ou l’origami. Rien que de plier une feuille pour en faire un petit oiseau peut être incroyablement apaisant.
Ralentissez et savourez
Vous l’avez remarqué : tout va toujours trop vite et ralentir est un acte de rébellion dans nos sociétés modernes et urbaines. Alors rebellez-vous pour votre bien ! Prenez le temps de savourer votre repas, de vraiment écouter une chanson que vous aimez, ou de contempler un coucher de soleil. Ces petits moments de pleine conscience peuvent transformer une journée ordinaire en un souvenir précieux.
Profitez-en pour faire en sorte de bien dormir : une bonne nuit de sommeil est le présage d’une bonne journée à venir.
Rangez un petit peu (mais pas trop)
Un espace en désordre peut aggraver votre stress, mais personne ne vous demande de devenir Marie Kondo (la célèbre consultante en rangement connue pour sa méthode KonMari) non plus. Choisissez une petite zone (votre bureau, une étagère, ou même un tiroir) et consacrez-y dix minutes de rangement.
Vous serez surpris(e) de voir à quel point un petit effort peut avoir un grand impact sur votre bien-être mental. Et si vous avez envie de faire du tri dans vos affaires, pourquoi ne pas en profiter pour donner ce dont vous n’avez plus besoin à une association ? Double coup de boost pour le moral.
Faites preuve de gentillesse (envers vous même)
Enfin, et peut-être surtout, apprenez à être bienveillant(e) envers vous-même. Trop souvent, nous sommes nos pires critiques. Prenez l’habitude de vous parler comme vous parleriez à un(e) ami(e) proche : avec douceur, humour et compassion.
Accordez-vous le droit de commettre des erreurs, de dire non, et même de passer une journée complète à ne rien faire si vous en ressentez le besoin. Le monde continuera de tourner, promis.
CONCLUSION
Prendre conscience de ce que vous ressentez et faire de petits ajustements réguliers, c’est déjà gérer le stress au quotidien avec bienveillance et courage. Et gérer le stress au quotidien ne demande pas de grandes résolutions ou des changements radicaux. Ce sont les petits gestes, ces instants où vous choisissez de prendre soin de vous, qui font toute la différence. Alors, respirez, bougez, créez, riez… et n’oubliez pas que vous avez le droit de mettre le stress en pause de temps en temps.
Votre bien-être est une priorité, pas une option. Pour ne plus subir, mais affronter le « mauvais stress », pensez aux techniques de relaxation, à des formes de méditation zen, ou encore, à un psychothérapeute. Les angoisses, l’épuisement, la gestion émotionnelle en général peuvent être combattues. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour gérer le stress au quotidien.
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