Notre monde évolue constamment, avec des questionnements inévitables, que ce soit en raison de changements professionnels, de bouleversements sociaux ou de défis personnels. Trouver la paix intérieure devant ces incertitudes semble parfois très chaotique, voire impossible. Pourtant, vous pouvez apprendre à naviguer à travers les imprévus. En effet, chacun est amené à penser que l’incertitude est née du fait que le monde a évolué, comme un sous-entendu qu’avant « c’était différent ». J’aimerais montrer ici que rien n’a changé à ce niveau.
Comment trouver la paix intérieure au milieu de cette instabilité ? Cet article explore les causes et les effets de l’incertitude, tout en offrant des idées pratiques pour mieux la gérer.
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SOMMAIRE
Comprendre l’incertitude pour trouver la paix intérieure
Qu’est-ce que l’incertitude ?
L’incertitude désigne l’absence de certitude ou de prévisibilité dans une situation donnée. Cela peut se manifester à travers des questionnements sur l’avenir, des décisions à prendre ou des événements hors de notre contrôle. L’incertitude nous place face à l’inconnu, ce qui peut être à la fois angoissant et provoquer une instabilité émotionnelle importante.
L’incertitude est un fait de conditions humaines lié à la sécurité intérieure en soi. C’est à dire que trouver la paix intérieure et non la « retrouver », passe par le fait d’accepter que l’on ne peut rien contrôler. Même pas le fait que chaque jour le soleil se lève… même si c’est un fait, le soleil fait suite à la lune dans un cycle perpétuel, on ne peut pas prédire que ce sera le cas demain. Pourtant, cela nous fait beaucoup moins peur qu’aux Gaulois !
Travailler l’incertitude est donc accepter de regarder ce qui nous éloigne de notre sécurité intérieure.
Les causes de l’incertitude dans la vie quotidienne
Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé, près d’une personne sur huit dans le monde présente un trouble psychique, les troubles anxieux et dépressifs étant les plus répandus. Ainsi, un chiffre très parlant est celui de la prévalence mondiale de l’anxiété et de la dépression : avant la pandémie de Covid-19 , près d’un milliard de personnes dans le monde souffraient de troubles mentaux, y compris anxiété et dépression. Au cours de la première année de la pandémie Covid-19 : elle a augmenté de 25%.
En France, en mai 2020, 13.5% de personnes, âgées de 15 ans ou plus, déclaraient des symptômes dépressifs, soit une hausse de 2.5 points par rapport à 2019. Chez les jeunes de 15 à 24 ans, cette augmentation est particulièrement marquée, passant de 10.1% en 2019 à 22% en 2020.
Un rapport de l’Assurance maladie indique qu’entre 2019 et 2023, pour la catégorie d’âge 12-25 ans, la prescription de psychotropes a augmenté de 18 %, les antidépresseurs de 60%, les antipsychotiques de 38 % et les anxiolytiques de 8% !
(Sources : DREES, OMS, « Santé mentale et troubles mentaux courants en contexte de pandémie de la COVID-19 : état des lieux »)
Trouver la sérénité dans ce monde de brutes apparaît impossible. Avant de chercher à trouver la solution, trouvons les origines de nos angoisses.
L’incertitude provient de nombreuses sources dans notre quotidien :
- Les changements professionnels : un licenciement, une nouvelle opportunité ou une reconversion peuvent remettre nos repères en question.
- Les relations interpersonnelles : conflits, séparations ou malentendus peuvent engendrer des doutes.
- Les crises globales : pandémies, catastrophes naturelles ou tensions politiques amplifient l’impression de vivre dans un monde incertain. On sait, par exemple, que la pandémie de COVID-19 a exacerbé les sentiments d’incertitude. Une revue narrative a révélé que, lors de la phase précoce de la pandémie, l’anxiété touchait entre 6.5% et 63% de la population, tandis que la dépression concernait entre 4% et 31% des individus.
- Les défis personnels : les questions existentielles, comme le sens de la vie ou l’avenir, contribuent également à ce sentiment.
C’est en osant partager autour de soi de ce qui crée notre insécurité, que l’on peut mettre du sens à notre mal être et alors trouver comment lâcher-prise et se sentir en sécurité.
Les effets de l’incertitude sur notre bien-être
L’incertitude exerce une pression importante sur notre équilibre émotionnel et mental ; elle peut nous empêcher de trouver la paix intérieure.
Sur le plan émotionnel, elle peut déclencher des sentiments d’anxiété, souvent alimentés par la peur de l’inconnu et par des scénarios négatifs que l’esprit imagine. Cette peur persistante, si elle n’est pas maîtrisée, peut évoluer en frustration lorsque l’on se sent impuissant face à des situations qui échappent à notre contrôle.
Sur le plan mental, les répercussions peuvent être tout aussi significatives. Une exposition prolongée à l’incertitude peut engendrer un stress chronique, laissant le corps et l’esprit en état d’alerte constant. Ce stress prolongé, en s’abreuvant de nos ressources énergétiques, peut favoriser l’apparition de symptômes dépressifs, tels que la perte de motivation ou un sentiment d’isolement.
De plus, les pensées négatives liées à l’incertitude peuvent être à l’origine d’insomnies, nous privant ainsi d’une source essentielle de récupération mentale et physique.
Heureusement, notre cerveau a une capacité étonnante d’adaptation et peut trouver la paix intérieure en reconnaissant ces impacts dans notre quotidien. Regardons de plus près ce que nous révèlent les neurosciences à ce sujet.
Neurosciences et paix intérieure : une question de plasticité cérébrale
Saviez-vous que votre cerveau est capable de s’adapter face aux incertitudes ? Grâce à la plasticité cérébrale, nos neurones se réorganisent en fonction de nos expériences et de nos pratiques mentales.
Des études en neurosciences confirment ce que les thérapeutes observaient dans leur pratique de clinique, à savoir que la méditation renforce certaines zones du cerveau impliquées dans la régulation des émotions, comme le cortex préfrontal.
Le cortex préfrontal est apparu avec l’évolution de notre espèce et son bon fonctionnement est crucial pour des fonctions telles que la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et la planification, la régulation des émotions, l’empathie, etc.
Il est prouvé que la méditation a des effets bénéfiques sur notre cortex préfrontal :
- Stimulation du cortex
- Augmentation de l’épaisseur du cortex préfrontal chez les méditants réguliers.
- Connectivité accrue, notamment dans la zone dédiée à la mémoire de travail.
En entraînant notre esprit à accepter l’incertitude avec sérénité, nous favorisons des connexions neuronales qui nous aident à mieux gérer le stress et l’anxiété.
En d’autres termes, trouver la paix intérieure est aussi une question de reprogrammation mentale.
Techniques pour retrouver et cultiver la paix intérieure
Trouver la paix intérieure est possible grâce à plusieurs outils qui vous éloigneront du stress.
La pleine conscience
C’est en effet une méthode puissante pour accueillir l’incertitude :
- Accepter l’inconnu : en prenant conscience que l’incertitude fait partie de la vie, nous pouvons réduire notre résistance face à elle, un concept également central dans le stoïcisme.
- Favoriser la gratitude : se concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce que nous pourrions perdre aide à cultiver un sentiment de sérénité.
- Créer un espace de calme intérieur : même au milieu du chaos, la pleine conscience nous rappelle que nous avons toujours un contrôle sur notre réaction.
Cela consiste à se recentrer, observer nos pensées et émotions sans jugement, s’ancrer ici et maintenant. Elle est fortement inspirée par des pratiques bouddhistes qui soulignent la nécessité de vivre pleinement chaque instant.
Toutefois, dans ma méthode d’accompagnement, j’associe plutôt la pleine conscience à d’autres outils pour mieux cadrer cette pratique, comme les prières et la méditation.
La méditation comme outil de sérénité
La méditation est une pratique ancestrale qui permet de calmer l’esprit en se concentrant sur le moment présent. Elle agit directement sur notre stress. Elle trouve ses racines dans des traditions comme le bouddhisme, qui enseigne l’importance de l’impermanence et du détachement face aux événements extérieurs.
Voici comment elle peut vous aider face à l’incertitude :
- Réduction de l’anxiété : en ramenant l’attention au présent, la méditation aide à réduire les pensées liées aux « et si ».
- Clarté mentale : elle améliore notre capacité à voir les situations sous un angle plus objectif, un principe qui rejoint la philosophie stoïcienne.
- Renforcement de la résilience (voir chapitre suivant) : avec une pratique régulière, elle développe une meilleure gestion des émotions.
La méditation est donc parfaite pour réduire le stress, améliorer le bien-être, réguler nos émotions. Un bon outil pour trouver la paix intérieure !
La respiration comme ancrage
Respirer, c’est la base de tout.
Un outil souvent sous-estimé, mais incroyablement puissant, est la respiration consciente.
En se concentrant simplement sur son souffle, il est possible de retrouver un état de calme intérieur et de réduire instantanément les différents niveaux de stress.
Par exemple, la cohérence cardiaque est devenue la « rock-star » des exercices de respiration ! Il s’agit de synchroniser respiration et rythme cardiaque selon un rythme régulier entre inspiration et expiration.
Les techniques de respiration sont particulièrement efficaces pour apaiser l’esprit et diminuer l’anxiété liée à l’incertitude. Elles ne nécessitent aucun équipement, juste un moment de présence à soi, et elles peuvent chasser le stress très rapidement.
D’autres méthodes, comme la respiration holotropique, permettent une exploration encore plus profonde de soi et un lâcher-prise total. Pour découvrir cette pratique, pourquoi ne pas participer à une journée dédiée à la respiration holotropique et expérimenter ses bienfaits uniques ?
Se préparer à l’incertitude pour trouver la paix intérieure
Face à une situation stressante, notre cerveau se transforme en scénariste hollywoodien spécialisé dans les films catastrophe. On se met à imaginer les pires scénarios possibles : « Et si je perds mon travail, que je finis sous un pont avec un pigeon pour seul ami ? » Résultat : nous voilà stressés avant même que quoi que ce soit n’arrive. Pourtant, il est possible d’apaiser son mental et de mettre un peu de calme dans ce tourbillon d’incertitudes.
Première étape : accepter qu’on ne peut pas tout contrôler. Oui, l’univers adore mettre des embûches sur notre route, mais il ne tient qu’à nous de les voir comme des opportunités plutôt que comme des coups du sort.
Apaiser votre esprit commence par comprendre que certaines choses échappent à votre contrôle, mais que vous avez toujours le pouvoir de choisir comment y réagir. Un peu comme un serveur qui vous apporte le mauvais plat au restaurant : râler ou tenter une nouvelle saveur ? A vous de voir !
Ensuite, on dégaine les techniques de relaxation : la respiration profonde ou la méditation, des méthodes qui permettent de calmer la nervosité et d’atteindre le calme, même quand la vie ressemble à un manège qui tourne trop vite. Certains préfèrent la musique douce, d’autres un bon bain chaud. Et pour les plus pressés ? Un carré de chocolat noir (ou deux, soyons honnêtes) fait aussi des merveilles.
Mais la véritable arme secrète pour trouver la paix intérieure, c’est le rire. Scientifiquement prouvé : il réduit le stress, améliore la santé mentale et, bonus, fait travailler les abdos sans aller à la salle. Alors, pourquoi ne pas rire de l’absurde, des imprévus, de ces moments où tout part de travers ?
En fin de compte, l’incertitude n’est pas une ennemie, mais une danseuse un peu maladroite qui nous pousse à lâcher prise et à nous adapter. Accepter, respirer, rire et se concentrer sur l’instant présent, c’est la clé pour transformer l’inconnu en opportunité… et éviter d’adopter un pigeon par dépit.
Soutien et ressources externes
Parfois, pour trouver la paix intérieure, il peut être nécessaire de demander de l’aide extérieure. Un thérapeute ou un coach peut vous accompagner dans cette quête en vous proposant des outils concrets et adaptés à votre situation.
Stéphanie Soufflet est une professionnelle reconnue dans ce domaine. Son approche thérapeutique, au cours d’ateliers de groupe ou en individuel, allie des techniques pour explorer vos blocages émotionnels et vous aider à mieux comprendre les incertitudes qui vous dérangent dans votre quotidien.
Grâce à son accompagnement, vous pouvez explorer vos émotions en toute sécurité, apprendre à lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de vous et cultiver des habitudes qui favorisent votre bien-être global.
Cet accompagnement sur-mesure peut devenir un véritable atout pour évoluer et transformer l’incertitude en opportunité de croissance, notamment au travers des voyages de reconnexion proposés par Stéphanie.
Vous pouvez demander des renseignements en programmant un rendez-vous « découverte ».
Conclusion
L’incertitude fait partie de la vie, mais elle ne doit pas être une source permanente de mal-être. En adoptant des techniques de gestion du stress adaptées, vous pouvez apprendre à l’apprivoiser plutôt qu’à la subir. Que ce soit par la méditation pour rester zen, la respiration pour évacuer, l’humour ou encore un changement de perspective, il existe mille façons de se libérer du stress et d’aborder l’inconnu avec plus de sérénité.
Plutôt que de laisser l’incertitude vous épuiser, transformez-la en un terrain d’apprentissage et de découverte. En cultivant des pensées positives et en renforçant votre confiance en soi, vous serez mieux armé pour vaincre les doutes et avancer avec plus d’assurance. Chaque défi peut devenir une opportunité de croissance, et chaque instant est une occasion d’être plus serein face aux imprévus.
Finalement, tout est une question de posture intérieure. En adoptant le bon état d’esprit et en mettant en pratique des habitudes qui vous apaisent, vous pouvez réellement trouver la paix intérieure et avancer dans la vie avec confiance et légèreté.
Vous aussi vous souhaitez retrouver votre paix intérieure ?
Contactez Stéphanie Soufflet pour un rendez-vous.
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